koniec masy

A pokaz jakies zdjecia nie z konca masy tylko jak wygladales na koniec redukcji, zobaczymy jak ci sie udalo nisko zejsc z bf, jaka forma byla wg ciebie ta najlepsza. Keto Kocur ma estetyczna sylwetke, to fakt, ale to glownie zawdziecza niskiemu poziomowi tk.tluszczowej, sylwetka wtedy wydaje sie wieksza, potezniejsza, ale tam duzej masy miesniowej [...]

[...] itd. mam zdecydowanie więcej mocy na OHP, przez co już dziś zanotowałem progres. Jestem szczególnie z tego dumny bo OHP u mnie kulało zawsze, teraz trochę podciągłem. Dobra koniec smęcenia, jaki jest prawdziwy cel? Najważniejsze w sumie są wyniki siłowe, mam nadzieje że im więcej tych kilogramów na sztandze tym większy będę ja :D A więc, planuje [...]

27.04.2010 Koniec miesiąca to pobiłem trochę fotek, waga jakieś +2kg. W dni treningowe `3000 kacl w nietreningowe low carb +2000 kacl. Ogólnie to trochę dużo mi wychodziło w nie trennigowe bo niedojedzony zawsze chodziłem i podjadałem czasem. Troszkę podlało przez głupotę i olanie diety jak chorowałem. W sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale [...]

[...] serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś tam ćwiczonek lajtowych na dopompowanie, nie ma co opisywać trening luźny bardzo. Zrobiłem filmik jak wygląda moja aktualna forma. Nie śmiać się z [...]

[...] dodatkowych cwiczen. co do diety - duzo makaronow, ryzow, miesa z kury I krowy, warzywa, gorzka czekolada. kalorii nie licze, jem zeby sie najadac 4-5razy dziennie wiec na koniec - postawic sobie najpierw za cel 75kg na 12% bf a potem powoli dodawac masy czy jechac dluzej na mase (np do 90kg) i zbijac do 80ciu? dodam ze mi sie nigdzie nie [...]

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]

[...] do ciężaru ale nie męczył. Metody tej spróbuję żeby ruszyć siłę barków - kilkanaście serii soldier press 1-3 powtórzeń z dość długim odpoczynkiem między seriami. Na koniec - autor odradza brania kiedykolwiek sterydów anabolicznych - twierdzi że niszczą gospodarkę hormonalną raz na zawsze - trening tylko na sucho, bez odżywek, jedynie [...]

[...] przy zastosowaniu diety Montignaca i okazjonalnych wypadach na siłownie + siatkówka pozwoliło mi to zrzucić z początkowych 95-96 kg do wagi 77 (przy 173 cm wzrostu) pod koniec stycznia tego roku. Potem niestety nie miałem możliwości dalszego chodzenia na siłownie + doszło do tego trochę luźniejsze podejście do Montignaca i trwam nadal w [...]

[...] dużo tłuszczy, mało węgli stąd moje spostrzeżenia. Jeśli chodzi o BCAA dajesz przed treningiem 1g/10kg masy ciała. Spalacz sobie odpuść masz za duży BF, Zostaw go na koniec. Omega 3 po posiłku, np obiedzie, dorzuć do tego wit D Co do diety za mało masz kcal, jeśli ma to być ketoza to nie pomogę bo nie ogarniam. Jeśli normalna dieta [...]

[...] Nie chcę być umięśniona i wyglądać jak Madonna, albo Kinga Rusin. Tak wiem, pewnie już milion razy to słyszałaś od babeczek, ale mi się coś takiego po prostu nie podoba i koniec. Bez urazy, sorry jeśli trafiłam w czyiś gust. Dla mnie ideałem piękna kobiecej sylwetki jest przykładowo taka modelka Bar Rafaeli, która jest smukła, jędrna, [...]

Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]

noge mialem polamany piszczel i strzalke dosc powaznie ,9 miesiecy siedzialem w gipsie ,pare zabiegow ,krwiaki. lekarz po zakonczeniu kuracji powiedzial mi ze koniec z pilka ,truchtac moge i zeby nie obciazac tej nogi bo to bedzie mi sprawiac bol no i sie sprawdzilo to co gadal kiedys probowalem pograc w pilke to przy mocniejszych kopnieciach [...]

[...] okres przedwakacyjny, mam tu na myśli miesiąc czerwiec. Wtedy to zarzucisz porządną redukcję, i myślę że facik który aostanie po makrocyklu, spadnie właśnie wtedy. Pod koniec Makrocyklu przewidziane jest równierz A6W, które też spali tłuszcz. Podsumowując: musisz mieć determinację na conajmniej rok, poniewarz właśnie w ten rok możesz zrobić [...]

[...] od 15 minutowej rozgrzewki na bieżni później są ćwiczenia na dół np. wykroki, przysiady, spinanie łydek przy ścianie później przywodziciele i odwodziciele na maszynach i na koniec orbitrek lub inne cudo ok 15 min. góra to skłony na bok z drążkiem od sztangi, później naprzemienne skłony (prawa ręka do lewej nogi), później skręcanie tułowia z hmm [...]

[...] "myślę tylko o Lariosie w tym momencie" jest to odpowiedz na pytanie dotyczące zbliżającego się, trzeciego już pojedynku z Erikiem Moralesem planowanego na koniec listopada br. Oscar Larios nie ma takiej popularności jak jego najbliższy rywal, nie może tez poszczycić się takimi zarobkami. Swoja zawodowa drogę rozpoczął w 1994 [...]

[...] 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Jedzenie: 3300 kcal Trening nóg na razie będzie tak wyglądał, najprawdopodobniej do końca masy - kostka spuchnięta i nie odpuszcza. Ale już koniec kursu. Pani Instruktor sztuk walki i samoobrony melduje się. 8-) Było mega fajnie i intensywnie. Dużo się nauczyłam i udało mi się ukończyć kurs, mimo skręconej [...]

Podgladam Cie i bardzo jestem ciekawa podsumowania masy. Ja też jestem ciekawa. %-) Niestety nie mam pomiarów z początku, tylko dopiero ze środka, ale zobaczymy co z tego wyszło. :) Podlało mnie teraz trochę na koniec. :(

[...] gdyby był chociaż te 6 tyg do końca masy :D masz dwie opcje: 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - 4 serie ale zakresy powtózeń będą [...]

[...] węgli). Suplementów ani odżywek nie planuję w tym roku zażywać, bo plan treningowy tego raczej nie wymaga. Wolę uzbroić się w odżywki już w przyszłym roku. ***UWAGA*** Na koniec prośba do modów. Temat ma dopiero 11 stron, więc zamiast tworzyć następny, wolę tutaj zacząć zapisywać moje treningi w nowym systemie. Przydała by się jakaś nowa [...]